Srce u službi sporta: Šta nude Garmin HRM 600 i HRM 200?

Garmin je poznat po sportskim satovima, ali isto tako nudi GPS tehnologiju za raznovrstan spektar tržišta, uključujući vazduhoplovstvo, nautiku, praćenje i mobilne aplikacije. Ako posedujete jedan od njihovih sportskih satova, verovatno znate da Garmin proizvodi i trake za merenje srčanog ritma, Garmin HRM 600 i Garmin HRM 200.

Ukoliko tragate za preciznim uređajem, Garmin HRM 600 je jedna od najboljih dostupnih opcija na tržištu.

Vrednost ovakvih uređaja je u tome što su mnogo precizniji od nečega što je prikačeno na vaš zglob. Garmin ima pristojan senzor za srčani ritam na pametnom satu, ali on i dalje zaostaje za trakama za srčani ritam kada je u pitanju tačnost. To je posebno evidentno kod vežbi visokog intenziteta kao što je HIIT, jer u tom slučaju vaši podaci ponekad kasne. Zato mnogi biciklisti i trkači vole da stave pojas za srčani ritam pre nego što izađu na vežbanje.

Pametan trening podrazumeva variranje intenziteta vaših trčanja. Ne idete uvek maksimalnim tempom pri svakom koraku. Udaljenost, vreme i tempo su grubi alati za merenje napora, i tu nastupaju monitori srčanog ritma.

Kako izabrati najbolji monitor srčanog ritma za vas

ECG naspram PPG

Monitori srčanog ritma se dele na dve glavne vrste: Elektrokardiogram (ECG) i Fotopletizmografija (PPG). Kaiševi za grudi sa ECG-om mere blizu izvora, hvatajući električne signale iz vašeg srca. Optički senzori sa PPG-om za kaiševe na ruci koriste istu tehnologiju čitanja protoka krvi koju nalazite u svom satu.

Preciznost

Alati kao što su efekat treninga, preporuke za vreme oporavka i procene fizičke forme rade na osnovu srčanog ritma. Oni direktno zavise od kvaliteta podataka koje im date. Ako je preciznost loša, svi vaši uvidi postaju uglavnom beskorisni.

Iako optički senzori srčanog ritma mogu biti praktični, kaiševi na ruci koji se nose bliže srcu često se pokazuju pouzdanijim od optičkih na satu, ali ne nude istu preciznost kao ECG kaiševi.

Životni vek baterije i punjenje

Neki monitori za merenje srčanog ritma koriste baterije sa ćelijama u obliku novčića, dok se drugi pune putem USB-a. Monitori sa baterijama u obliku novčića (CR baterije) mogu trajati mesecima (čak do 500 sati treninga) bez potrebe za novom baterijom. Uređaji koji se mogu puniti zahtevaju češće punjenje, nakon bilo koje aktivnosti do 30 sati treninga.

Dodatna preciznost praćenja trčanja

Neki od najboljih monitora srčanog ritma (remena) za grudi mogu pratiti više od samog srčanog ritma, sa dodatnim senzorima pokreta za praćenje kadence i drugih metrika forme trčanja.

Povezivanje

Svi Bluetooth monitori otkucaja srca će se povezati s vašim satom za trčanje, bez obzira na brend. Ali ako planirate povezivanje vašeg monitora sa više od jednog uređaja – satom za trčanje, trakom za trčanje i Zwift ili Peloton – uverite se da ima dovoljno istovremenih Bluetooth konekcija.

Kako čitati monitor srčanog ritma

Većina monitora srčanog ritma šalje podatke na sat za trčanje gde ih možete i pregledati, mada možete koristiti i aplikacije za trčanje. Ono što ćete videti je stvarna vrednost BPM (otkucaji u minuti), npr. od 166 BPM. Većina satova nudi zone treninga srčanog ritma obojene bojama (često sa pet zona) koje prikazuju opseg intenziteta u kojem trčite.

Različiti uređaji koriste različite oznake i procente vašeg maksimalnog srčanog ritma da bi kreirali ove zone, ali primer bi mogao biti: zona zagrevanja (veoma lagana), zona sagorevanja masti (lagana), aerobna zona (umerena), anaerobna zona (teška) i zona crvene linije (maksimalna).

Možete da postavite zvučna ili vibraciona upozorenja koja će vam pomoći da ostanete u odgovarajućoj zoni, ili da vas upozore ako vaš BPM prelazi određeni prag. Nakon trčanja, moći ćete da vidite koliko ste vremena proveli u svakoj zoni, kao i vaš minimalni, maksimalni i prosečan srčani ritam i prosečan BPM za svaki vaš deo trčanja.

Kako poboljšati očitavanje srčanog ritma

Kako biste dodatno unapredili podatke o srčanom ritmu, postavljanje preciznih zona osigurava da možete proceniti vaš napor i performanse kako za jednu aktivnost tako i za čitave blokove treninga. Na mnogim uređajima vaše zone će se automatski ažurirati na osnovu vaših trčanja.

Garmin HRM 600 monitor otkucaja srca

U današnje vreme gotovo da ne postoji pametni sat koji nije opremljen optičkim senzorom za merenje srčane frekvencije. Srčana frekvencija u kombinaciji sa brzinom, koja se lako može odrediti pomoću GPS-a, predstavlja prilično detaljnu meru učinka; na primer, kada trčite ili vozite bicikl. Prema našem iskustvu, merenje srčane frekvencije na ručnom zglobu generalno vrlo dobro funkcioniše, ali nagle i relativno značajne promene srčane frekvencije mogu rezultirati sporim ili odloženim očitavanjima. Ovo prvenstveno pogađa ambiciozne trkače i druge intenzivne sportiste koji mogu da dovedu sebe (gotovo) do svojih granica i žele da to učine kao deo trening programa.

Garmin ima takve sportiste na umu sa HRM 600. Ovo je monitor srčane frekvencije koji meri ne samo srčanu frekvenciju već i njenu varijabilnost, analizirajući ne samo frekvenciju po vremenskom intervalu, već i vremensku devijaciju pojedinačnih srčanih otkucaja jedne od drugih. Isto tako su uključene i napredne metrike za efikasnost trčanja (Running Dynamics), u kombinaciji sa kompatibilnim pametnim satom. Gubitak brzine koraka, koji meri gubitak brzine kroz kontakt sa tlom, moguće je samo sa Forerunner 970 satom. Trkači bi, naravno, trebalo da pokušaju da minimiziraju ovu vrednost optimizacijom svog stila trčanja. Dužina koraka, vreme kontakta sa tlom i vertikalno kretanje mogu se analizirati i sa drugim modelima, a ne samo sa Forerunner 970.

Monitor srčanog ritma (Kaiš) HRM 600 može se koristiti i bez pametnog sata, što bi moglo biti korisno za boks ili druge borilačke veštine, pa čak i penjanje. Može beležiti otkucaje srca, korake, brzinu i distancu čak i bez povezanog sata, pretvarajući ga u svestranog trening partnera. ANT+ i Bluetooth podrška su, naravno, prisutni.

Punjiva baterija zamenjuje uobičajenu bateriju s novčićem. Punjenje se vrši preko Garminovog poznatog 4-pinskog konektora, i uz umerenu upotrebu može trajati do dva meseca na jednom punjenju.

Za trkače, ova traka ide dalje od osnovnog praćenja otkucaja srca. Beleži kadencu, dužinu koraka i vertikalnu oscilaciju, pružajući dublji uvid u mehaniku trčanja. Garmin je dodao novu metriku pod nazivom gubitak brzine koraka, koja meri koliko trkač usporava pri kontaktu stopala s tlom. To je koristan indikator efikasnosti trčanja koji može pomoći u ranom detektovanju problema s formom ili umora.

Kao i neki drugi, ima odvojiv senzor za lako čišćenje i dolazi u dve veličine trake: XS-S i M-XL. Vodootpornost od 5 ATM znači da je spreman za plivanje.

Garmin HRM 200 monitor otkucaja srca

Garmin HRM-200 je solidan izbor za trkače, bicikliste i ljubitelje fitnesa koji traže pouzdan i udoban monitor otkucaja srca sa dobrom tačnošću podataka. On postiže ravnotežu između funkcionalnosti i pristupačne cene, što ga čini dobrom opcijom za one kojima nisu potrebne napredne funkcije skupljih modela.

Iako ima ANT+ i Bluetooth Smart prenos kao i svaki drugi proizvod na tržištu, on nosi sa sobom mogućnost šifrovanja toka podataka o vašem otkucaju srca, kao i pružanja autentifikacije. Ako samo želite precizan i pouzdan monitor srčanog ritma (kaiš) za grudi po razumnoj ceni, ovo vam pruža sve što vam je potrebno, bez ikakve dodatne složenosti.

Na površini, Garmin HRM-200 je u osnovi samo osvežavanje sada već 6 godina starog Garmin HRM-DUAL monitora srčanog ritma (pojasa), prilagođen savremenom vremenu. Lako ga je preporučiti, jer radi jednostavno i ima logičnu cenu.

Nedavni Garmin beta programi za Forerunner/Fenix/Edge… lako pokazuju da su delovi za sigurnu povezanost važan deo budućnosti kompanije. Kao rezultat, Garmin HRM-200 se pozicionirao kao prvi veliki (ako ne i jedini) senzor za merenje pulsa koji je u skladu sa pravilima.

Ako tražite povoljan senzor (pojas) za merenje pulsa koji dobro radi sa svakim Garmin i ne-Garmin uređajem, HRM-200 je jednostavna opcija koja je otporna na buduće izazove i teško je pronaći mu manu…

Garmin ima lep izbor traka za grudi za praćenje otkucaja srca. Najbolji u ponudi je HRM-600. Ako želite da uštedite nešto novca, onda je opcija HRM-200. Koji god uređaj da izaberete, budite uvereni da će pružiti tačne statistike otkucaja srca i raditi bez problema s vašim Garmin satom, što je i suština svog truda.