Može li omega-3 usporiti starenje? Možda, ali ne očekujte čudo (i još ponešto o ovom suplementu)

Dodaci omega-3 masnih kiselina i vitamina D, uz redovnu fizičku aktivnost, mogli bi usporiti biološko starenje – barem tako sugerira nova studija. Prema rezultatima istraživanja provedenog na osobama starijim od 70 godina, kombinacija ovih dodataka i pola sata vježbanja tri puta sedmično tokom tri godine dovela je do usporavanja biološkog starenja za tri do četiri mjeseca. Možda zvuči kao sitnica, ali naučnici tvrde da i ovako mala razlika može imati značajne javnozdravstvene koristi, poput smanjenja rizika od nekih bolesti povezanih sa starenjem.

O omega-3 masnim kiselinama – šta su i gdje ih ima

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ih moramo unositi hranom. Imaju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga, očiju i imunološkog sistema, a poznate su i po svojim protuupalnim svojstvima. Pored njih postoje i omega 6 masne kiseline, koje su isto tako važne, ima ih u biljnim uljima poput sunceketovog i sojinog, ali ako ih unosimo previše, mogu potaknuti upalni proces.

U omega-3 masne kiseline spadaju ALA (alfa-linolenska kiselina), EPA (eikozapentaenska kiselina), prisutna uglavnom u masnoj ribi i algama, pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje srca te DHA (dokozaheksaenska kiselina), koja je  ključna za zdravlje mozga, vida i nervnog sistema, također se nalazi u masnoj ribi i algama.

Danas se smatra kako trebamo unositi veći omjer omega-3 masnih kiselina, u odnosu na omega-6, ali moderni način zapadne ishrane često ide više u korist omega-6. Inače, dobri izvori omega-3 su masna riba (poput lososa, skuše i sardina, plava riba), alge, sjemenke lana, orasi, jaja.

Prvi suplementi omega-3 masnih kiselina su bili na bazi ribljeg ulja i jetre (jetra bakalara), ali ti izvori su problematični jer potiču prekomjerni ribolov, doprinose zagađenju usljed uslova u ribogojilištima, mogu biti kontaminirani antibioticima. Omega-3 iz algi nude održiviju alternativu, bez negativnog uticaja na okeane i bez rizika od zagađivača poput žive i plastike.

Omega-3 i usporavanje starenja

Istraživanje je objavljeno u časopisu Nature Aging u februaru 2025. i temelji se na podacima iz DO-HEALTH studije, koja je između 2012. i 2014. godine analizirala uticaj dodataka ishrani i vježbanja na starije osobe u pet evropskih zemalja. Učestvovalo je preko 700 osoba starijih od 70 godina iz Švicarske, a otprilike polovina njih bila je potpuno zdrava, bez ozbiljnih hroničnih bolesti ili invaliditeta.

Kako su naučnici mjerili biološko starenje? Ključni alat bili su tzv. epigenetički biološki satovi, koji analiziraju promjene na DNK (poput dodavanja i uklanjanja metilnih grupa) i tako daju uvid u tempo starenja organizma. Korištenje više različitih satova smatra se prednošću ove studije, jer svaki od njih otkriva različite aspekte biološkog starenja.

Jedan od tih satova, nazvan PhenoAge, pokazao je da su ispitanici koji su uzimali 1 gram polinezasićenih omega-3 masnih kiselina iz algi, zajedno s vitaminom D (2.000 IU dnevno) i redovnim vježbanjem, usporili svoje biološko starenje za oko tri do četiri mjeseca tokom tri godine. Sam omega-3 dodatak imao je pozitivan efekat na tri od četiri analizirana epigenetička sata.

Međutim, iako su rezultati zanimljivi, važno je ne donositi preuranjene zaključke. Tri do četiri mjeseca razlike u biološkom starenju nisu dramatična promjena, a još uvijek nije jasno kako se to dugoročno odražava na zdravlje i životni vijek. Također, istraživanje je provedeno na relativno zdravim osobama, pa nije sigurno da bi isti efekat bio vidljiv kod populacije s ozbiljnijim zdravstvenim problemima.

Omega tri masne kiseline i agresivno ponašanje: smanjenje agresivnog ponašanje za 28%

Osim toga, još jedan nedavno objavljeni rad pokazao je neka neobična svojstva i utjecaje uzimanja omega-3 masnih kiselina. Prema istraživanju objavljenom 2024. godine, one bi mogle pomoći i u smanjenju agresije. Istraživači sa Univerziteta Pensilvanije proširili su prethodna manja istraživanja o efektima omega-3 na agresiju.

Njihova meta-analiza, objavljena u septembru 2024. časopisu Aggression and Violent Behavior, obuhvatila je 29 randomizovanih kontrolisanih studija sa ukupno 3.918 učesnika.

Ovi rezultati nisu iznenađenje: ranija istraživanja povezala su omega-3, odnosno riblje ulje sa prevencijom shizofrenije, dok se agresivno i antisocijalno ponašanje djelimično pripisuju i nekvalitetnoj ishrani. Naša ishrana može značajno uticati na hemijske procese u mozgu.

Rezultati su pokazali umjeren, ali značajan kratkoročni efekat. U prosjeku, agresivno ponašanje smanjilo se za čak 28%, bez obzira na pol, starost, medicinsku dijagnozu ili trajanje i dozu tretmana.

Zaključci

Zaključak? Uzimanje omega-3 i vitamina D, uz redovnu fizičku aktivnost, može biti dobar korak za zdraviji život u starosti, ali nije magična formula za zaustavljanje starenja, pa ni agresije. Nauka govori je pisala o suplementima i ranije i uvijek naglašava kako za mnogo suplemenata ili ne postoje dokazi da djeluju, ili su dokazi slabi te treba biti oprezan. Ponekad su suplementi tek bespotrebno trošenje novca.

Reference:

1. Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

2. Raine A, Brodrick L. Omega-3 supplementation reduces aggressive behavior: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Aggress Violent Behav. 2024 Sep-Oct;78:101956. doi: 10.1016/j.avb.2024.101956. Epub 2024 May 16. PMID: 38911617; PMCID: PMC11192490.
3. Amminger GP, Schäfer MR, Papageorgiou K, Klier CM, Cotton SM, Harrigan SM, Mackinnon A, McGorry PD, Berger GE. Long-chain omega-3 fatty acids for indicated prevention of psychotic disorders: a randomized, placebo-controlled trial. Arch Gen Psychiatry. 2010 Feb;67(2):146-54. doi: 10.1001/archgenpsychiatry.2009.192. PMID: 20124114.
4. Cole GM, Ma QL, Frautschy SA. Omega-3 fatty acids and dementia. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2-3):213-21. doi: 10.1016/j.plefa.2009.05.015. Epub 2009 Jun 12. PMID: 19523795; PMCID: PMC4019002.

The post Može li omega-3 usporiti starenje? Možda, ali ne očekujte čudo (i još ponešto o ovom suplementu) appeared first on Nauka govori.