Ashwagandha: zašto je ne trebate uzimati

Postoji jedan opasan trend suplementacije koji se proširio i kod nas. Ovdje ne govorim u suplementaciji vitamina i minerala, nego o suplementaciji supstancama koje su dozvoljene, legalne, za koje postoje tvrdnje da mijenjaju razine hormona, djeluju kao adaptogeni, poboljšavaju fizičke sposobnosti i svašta nešto ili imaju druga svojstva, recimo povećavaju mišićnu masu. Mislila sam napraviti zajedničku analizu koja bi obuhvatila kreatinin, Tribulus terrestris, ashwagandha, zeleni čaj… Pošto čujem da sve više ljudi koji pokušavaju voditi neki zdrav stil života, idu u teretane, bave se sportom, počinje uzimati neke od ovih stvari, odlučila sam da ću napisati seriju posebnih analiza, umjesto jednu veliku, u nadi da će doći do što više ljudi.

Prvo želim da nešto kažem o ashwagandhi.

Za većinu suplemenata koji su ekstrakti nekih biljaka, naročito egzotičnih (Amazonija, Indija), rigorozne studije su pokazale da baš i ne proizvode dejstvo koje se tvrdi da proizvode, a neki od ovih suplemenata mogu biti i opasni. Ili su, u najmanju ruku, bacanje para na beskorisnu tvar.

Sa ashwagandhom je drugačije. Ona ima efekt. Smanjenje stresa, djeluje na povećan kortizol, opušta… ali želim objasniti kako to baš i nije bezazleno. I upravo zbog toga što ima određeni efekat je ne biste trebali uzimati i zaista vas molim da se ne zezate s njom. Donedavno je bila potpuno nepoznat suplement, ali guranje ayurvedske medicine i šamanizma (recimo ayahuasce, koja postaje popularna u nekim elitnim krugovima i kod nas – niste in ako ne uzmete to) je dovelo do toga da je postala tražena i da ljudi samoinicijativno uzimaju ovu tvar.

Šta je ashwagandha?

Dakle kada kažemo ashwagandha, misli se na korijen, podanak biljke Withania somnifera iz porodice Solanaceae (pomoćnice). Zašto vas smaram sa ovim naučnim nazivima i sistematikom? U latinskom nazivu biljke krije se vrlo značajan opis – somnifera znači „ona koja donosi san”. Porodica biljaka iz koje dolazi, donosi neke privredno vrijedne vrste poput paradajza, paprike, fizalisa, krompira, ali sve ove biljke imaju dio biljke (obično zeleni dio) otrovan. Iz ove porodice dolaze i vrlo otrovne: pomoćnica velebilje, iz koje se dobija atropin, te halucinogena bunika i omamljujuća halucinogena datura. Niko ne jede lišće paradajza, paprike i krompira, zar ne? Ovo bi trebalo biti upozorenje da se u svim biljkama iz ove porodice nalaze tvari koje mogu na neki neugodan i opasan način djelovati na čovjeka.

Sam ayurvedski naziv ashwagandha znači „miris po konju” jer korijen ima kažu, takav miris. Koristi se hiljadama godina u Ayurvedi i to kao Rayasana, tvar koja poboljšava mentalne sposobnosti.

Za šta se preporučije ashwagandha? Kada kažem „preporučuje”, mislim na to kako se reklamira, kako ide usmena predaja od usta do usta korisnika, najčešće u wellness industriji. „Meni je pomoglo”…„meni prija”… „postižem bolje rezultate s manje umora”… „ovako ja kontrolišem stres, uzmi i ti” – ovo su stvari koje ćete možda čuti od nekoga. No imaju i druga svjedočanstva. O tome poslije.

Zapamtite – suplementi ne prolaze ni deseti dio kontrola kao farmaceutski lijekovi ili vakcine. Testiranje sigurnosti i kontrole primjesa nije tako rigorozno. Čak postoje indikacije i da se u whey praškovima proteina mogu nalaziti teški metali, poput kadmijuma, olova i tvari poput arsena, bisfenol-A i pesticidi. Nisu svi, nipošto, i malo ima istraživanja na tu temu, te će biti potrebno uspostaviti standarde (1) u ovoj domeni.

Dakle ashwagandha se prodaje i reklamira kao suplement koji smanjuje stres, razine kortizola, opušta, smanjuje bol u zglobovima, smanjuje umor, posebno kod enormnih sportskih napora i aktivnosti, recimo u endurance sportovima i čućete kako je koriste triatlonci, Ironamnovi i Norsemanovi, bodibilderi i weight lifteri. Već ste sigurno vidjeli neke triatlonce i Ironmane kako je reklamiraju. Triatlonci i maratonci, ultramaratonici rade i carb-load, natrpavanje ugljičnim hidratima prije trke, pa da li biste i vi svi to uradili da vas neko savjetuje? Zatim tvrdnje da služi za smirenje, opuštanje, djeluje antiupalno, za dijabetes smanjujući nivo šećera u krvi, nesanice, kod anksioznosti te za poboljšanje kognitivnih psosobnosti (pamćenja i pažnje). Našla sam i tvrdnje da poboljšava mentalno zdravlje kod bipolarnog poremećaja te da povećava mladalački vigor. Ovo su sve navodi koje treba istražiti, a ne tvrdnje koje nudim.

Čula sam i u reklamama za nju pročitala i to da „povećava nivo testosterona, kvalitet sperme te povećava libido i kod žena i kod muškaraca”. Logika je sljedeća – ako nešto povećava prirodnu razinu testosterona, to znači i da povećava libido (i žene imaju malo testosterona) te djeluje anabolički tj. gradi mišićnu masu.

Moje prvo pitanje za vas koji možda razmišljate uzeti ashwagandhu ili je nedajbože već uzimate – da li mislite da bi se bilderi pucali steroidima da od ovoga rastu mišići? I ako stvarno djeluje tako da lako povećava razine testosterona – da li stvarno želite da to unosite u organizam? I ako djeluje protiv anksioznosti – da li ste sigurni da to želite uzimati bez recepta i savjeta ljekara, jer radi se o ozbiljnim dejstvima na nervni sistem?

Kome je mrsko da čita pregled studija, neka skrola do Zaključaka.

Nuspojave ašvagande, ko je ne smije koristiti i koliko se dugo može koristiti kontinuirano svaki dan

Korištenje ashwagandhe se smatra sigurnim do 12 sedmica. I u ovom periodu se mogu pojaviti neke neugodne i dosadne ali ne preteške nuspojave. Neke su: proliv, stomačne tegobe, mučnina, povraćanje, pospanost te suhoća usana. Naravno moguće su i alergijske reakcije.

I još nešto – ashwagandha je sigurna za korištenje prema ayurvedskim uputama i recepturama – u hrani ili kao napitak. Ali količine u suplementima su daleko veće nego kod korištenja izvorne biljke, korijena.

VAŽNO: Ašvaganda ima mnoge fizičke i emocionalne nuspojave kod tinejdžera. To uključuje promjene raspoloženja, depresiju, disocijaciju, ljutnju, mučninu i vrtoglavicu.

Ali način na koji se ona sad koristi u fast-results wellness trendovima, kao koncentrirane suplementske kapsule, povećava mogućnost uzimanja prevelike doze.

Zbog ovakvih koncentriranih suplementiranja, u svijetu se pojavila jedna nova bolest – oštećenje jetre usljed korištenja prevelikih količina supstanci iz suplemenata koje jetra mora iščistiti. Trend je naročito prisutan kod korisnika suplementa zelenog čaja, kurkume i ashwagandhe.

I tako, dolazimo do priče o tome kako suplementi ashwagandhe imaju hepatotoksično  dejstvo  – oštećuju jetru i to tako što izazivaju oštećenja DNK, što ujedno znači i da je ashwagandha genotoksična u velikim količinama i dugotrajnom upotrebom koncentriranih suplemenata (2, 3, 4).

Ashwagandhu ne bi smjele koristiti trudnice, dojilje i muškarci sa rakom prostate koji je osjetljiv na hormone, osobe sa autoimunim bolestima, poput Hashimota, multiple skleroze, lupusa i reumatskog artritisa, osobe sa hipertireozom jer ova tvar može povećati nivoe T3 i T4

Ashwagandha može stimulisati kontrakcije materice i povećati rizik od pobačaja, a nema dovoljno podataka o sigurnosti tokom dojenja – najbolje je izbjegavati.

Ne treba je uzimati ni prije operacije.

Postoji i mogućnost interakcija ašvagande sa određenim lijekovima. U te lijekove spadaju sedativi, zbog sedativnog učinka same ašvagande, lijekovi za štitnjaču, imunosupresivi, čije dejstvo smanjuje, antidijabetici, jer ašvaganda dodatno smanjuje šećer u krvi, lijekovi za pritisak jer ašvaganda smanjuje pritisak te lijekovi za epilepsiju, jer u interakciji sa njima može pojačati napade.

A sada, najzanimljiviji dijelovi – utjecaj aswagandhe na raspoloženje, ponašanje i libido, na stres.

Da se razumijemo – libido slabi kada je osoba izložena stresu i logika je ako ashwagandha može smanjiti stres, da će se i libido popraviti. Idemo pregledati dokaze za djelovanje ašvagande.

Aktivne tvari i mehanizam djelovanja kod ashwagandhe

Glavne aktivne tvari u ashwagandhi su vitanolidi (withanolides) – steroidni laktoni specifični za biljke roda Withania. Te hemikalije su odgovorne za većinu farmakoloških efekata koje ashwagandha ispoljava, naročito za njen adaptogeni, antiinflamatorni i anksiolitički učinak.

Ashwagandha je možda najpoznatija upravo po svojoj sposobnosti smanjenja stresa. Klasificirana je kao adaptogen, biljna tvar koja pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Postoje indikacije da može pomoći u kontroli medijatora stresa, uključujući proteine ​​toplinskog šoka (Hsp70), kortizol i stresom aktiviranu c-Jun N-terminalnu protein kinazu (JNK-1).

Također smanjuje aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA). To je sistem u našem tijelu koji reguliše odgovor na stres. Nadbubrežna žlijezda je endokrina žlijezda koja luči koritizol, vrlo važan hormon u metabolizmu, ali istovremeno i hormona koji se povećava kao odgovor na stres. Također se pokazalo da aktivne tvari iz ashwagandhe, odnosno glikozidi djeluju i na hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna i simpatičko-nadbubrežna medularna os, kao i putem GABAergičkih i serotonergičnih puteva.

Studije o ašvagandi i njenom djelovanju (preskočite ako vam je dosadno, idite na zaključak)

Randomizirano placebo-kontrolisano dvostruko slijepo istraživanje (RCT) na 60 osoba iz 2019. (5) sugeriše da dodaci prehrani s ašvagandom mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe odnosno da može djelovati kao biljni anksiolitik. Rađena je samoprocjena depresije, Hamilton Anxiety Rating Scale i mjereni su nivoi kortizola u krvi. Da ponovim, RCT istraživanja su visok nivo dokaza u redanju dokaza po jačini i važnosti. 

Ispitanici nisu bili trudni niti dojili i uzimali su 240 mg ekstrakta ashwagandhe za 35% aktivne tvari withanolid glikozida. Jedan od centara gdje je rađeno istraživanje je bio i Sai Baba Healthcare centar u mjestu Pune u Indiji. O Sai Babi i njegovom učenju i zaostavšini neću trošiti riječi, ali je indikativno da se ashwagandha gura u tim pseudoreligijskim zajednicama. Inače Sai Baba je osnivao ove centre po indiji, kako bi okupio zajednicu, namakao nove sljedbenike u siromašnim dijelovima Indije jer Sai Baba zdravstveni centri nude besplatnu njegu onima u potrebi i siromašnima. Ovo istraživanje je pokazalo i da su se kod muškaraca koji su uzimali ashwagandhu povećali nivoi testosterona, ali kod ispitanica ne, ali i da je ovo povećanje testosterona statistički nebitno.

U još jednoj maloj RCT studiji s 58 sudionika (6) u Indiji, oni koji su uzimali 250 ili 600 mg ekstrakta ašvagande tokom 8 sedmica značajno su smanjili percipirani stres (subjektivni pokazatelj, na osnovu upitnika) i razinu hormona stresa kortizola u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

No, pregled studija iz 2021. (7) zaključio je da nema dovoljno dokaza za postizanje konsenzusa o najprikladnijoj dozi i obliku ašvagande za liječenje neuropsihijatrijskih poremećaja povezanih sa stresom, poput anksioznosti, da postoje neke nepoznanice, ali istovremeno je utvrdio kako istraživanja zaista pokazuju antistres efekat. Ovaj pregled se skoncentrisao na studije utjecaja ashwagandhe na životinjskim modelima – miševima i pacovima, što dakako nije potpuno isto kao na ljudima.

Neke studije pokazuju i da djeluje efikasno kao anksiolitik (8).

Kliničke studije ipak ne mogu jasno potvrditi njenu efikasnost i sigurnost.

Metastudija iz 2021. (9) o efektima ashwagandhe na san, koja je obuhvatila 5 RCT studija sa oko 400 ispitanika pokazala je da ona može poboljšati san kod osoba sa nesanicom te mentalnu prisutnost, budnost. Međutim i ova meta-studija upozorava na nedostatak studija o nuspojavama ashwagandhe.

Mala studija od 15 pacijenata (10) je pokazala kako ašvaganda ima određe antiiflamatorni učinak kod bolova u koljenima. Treba napomenuti da je ovo objavljeno u Journal of Ayurveda and Integrative medicine, što znači da je već postojala pristanost prema favorizaciji ašvagande.

Metastudija iz 2018, o efektima ašvagande na neplodnost kod muškaraca (11) je pokazala da možda ima nekih malih obećavajućih efekata ali da postoji mali broj studija na malom broju ispitanika da bi se prikupili čvrsti dokazi.

Ovaj pregled je pokazao  da tretman ašvagandom značajno povećava koncentraciju spermija, volumen sperme i pokretljivost spermija kod muškaraca s niskim brojem spermija. Također je povećao koncentraciju i pokretljivost spermija kod muškaraca s normalnim brojem spermija. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja. Isto tako, da naglasim – povećanje kvalitete sperme i broja spermija NIJE ISTO što i povećanje libida. Možete imati kvalitetnu spermu ali manjak seksualne želje.

Randomizirana studija iz 2022. (12) na maloj grupi muškaraca (50 ispitanika) došla je do zaključka kako uzimanje 300 mg ashwagandhe dnevno dovodi do subjektivnog poboljšanja seksualne funkcije kod odraslih muškaraca kao i povećanja serumskog testosterona, Ovo je još jedna studija koju su radili indijski autori.

Međutim, studije na životinjama su pokazale kako ašvaganda zapravo dovodi do erektilne disfunkcije (ED) i smanjuje seksualnu želju.

Studija iz 2002. (13) proučavala je učinak ekstrakta ašvagande na mužjake pacova tokom sedmice dana. Istraživači su otkrili da su štakori zapravo iskusili povećanu ED, kao i niži seksualni nagon i performanse. Rezultati su reverzibilni, erektilna funkcija se vrati nakon izbacivanja ašvagande.

Studija iz 2011. (14) istraživala je upotrebu ašvagande za specifičnu vrstu ED koja se naziva psihogena ED, a koja je prvenstveno povezana sa seksualnom anksioznošću i brigom o seksualnim performansama. U studiji je 86 muškaraca s psihogenom ED primalo ili ašvagandu ili placebo tokom 60 dana. Sveukupno, ašvaganda nije pružila više olakšanja za ED od placeba. Ovo je objavljeno u časopisu posvećenom Ayurvedi.

Mala studija na 50 žena (15) je pokazala određena poboljšanja seksualne funkcije kod korištenja ashvagandhe (lubrikacija, broj seksualnih susreta, orgazam, zadovoljstvo seksualnim odnosom). Ali ovo je zaista mala studija i nije jasno da li je u njoj bilo još nekih faktora koji mogu mijenjati rezultate. I ova studija dolazi iz Indije, što me navodi na zaključak da mogu biti kulturološki pristrane. Hoću reći, Indija želi razviti tržište ayurvedskih proizvoda i aktivno lobira i u Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji za to. Kao i Nepal.

Jedna analiza istraživanja uključivala je 12 studija na ljudima (16) koji su uzimali doze ašvagande između 120 mg i 1250 mg dnevno. Rezultati sugeriraju da biljka može poboljšati fizičke performanse, uključujući snagu i korištenje kisika tijekom vježbanja (14).

Druga analiza koja je proučila pet studija otkrila je da uzimanje ašvagande značajno povećava maksimalnu potrošnju kisika (VO2 max) kod zdravih odraslih osoba i sportaša (17). VO2 max je maksimalna količina kisika koju osoba može upotrijebiti tokom intenzivne aktivnosti. To je mjera kondicije srca i pluća. Svih 5 studija koje su uzete u obzir rađene su u Indiji i svaka je imala mali broj ispitanika – i to od 20 do 50 ispitanika i svi su bili jako mladi ili na piku fizičke aktivnosti (od 16 do 45 godina,, ali većina studija su uključile samo tinejdžere i dvadesetogodišnjake, kod kojih je potrošnja kisika svakako velika. Dodatno, radilo se o elitnim biciklistima, hokejašima i atletama u nekoliko studija, koji također imaju veću potrošnju kisika, Evo kako to izgleda:

Zaključci

Na ashvagandhi i njenim različitim efektima ima dosta studija, ali dosta studija pokriva zapravo male grupe ispitanika. Neke studije, posebno na sportistima, koristile su profesionalne sportiste koji već imaju dobru formu tako da ne znamo baš da li su poboljšanja uslovljena ašvangom. Dosta studija zapravo daolaze iz Indije i vjerovatno su pristrane. Većina dokaza je nejasna, nesigurna, nepotpuna.

Ovaj suplement se može sigurno koristiti do tri mjeseca, ali sve više od toga i u većim dozama je rizik za oštećenje jetre. U studijama, koliko sam vidjela, doze variraju od 280 do 1250 mg dnevno. Trudnice, dojilje, osobe koje piju spomenute lijekove, osobe sa autominim bolestima, nekim oblicima raka prostate i tinejdžeri ne bi smjeli konzumirati ashwagandhu. Rekla bih da osobe čiji je mozak u razvoju ne bi smjele koristiti ovo.

Najjači dokazi za efekte ashwagandhe su za smanjenje stresa i kao anksiolitik. Dakle, nešto kao biljni Xanax. S tom bitnom razlikom što vam Xanax prepisuje neko ko ima znanje i diplomu, a ashvagandhu naručite na internetu, kupite u radnji. Recite mi, posebno se obraćam triatloncima bez medicinskog i farmaceutskog znanja kod kojih sam primijetila da dijele reklame za suplemente ashwagandhe, da li biste se nekome na svoju ruku usudili dati Xanax? A za vas ostale – da li biste Xanax uzeli na svoju ruku? Radi se o ozbiljnim lijekovima, ozbiljnim utjecajima na psihu, i neko može stradati zbog tako neozbiljne upotrebe ovih supstanci.

Svaka supstanca koja mijenja ponašanje i raspoloženje je zapravo psihotropna. To što je ašvaganda legalna (osim u Danskoj, gdje su je zabranili, baš zbog straha kako utječe na ponašanje i zbog neregulisane suplementacije), ne znači da je i dobra. To što je ona prirodna, ne znači da je bezopasna. Iz prirode nam dolaze mnogi otrovi: recimo zelena pupavka, bunika, antraks, tetrodotoksin (iz ribe fugu) i ricin. Radi se o logičkoj grešci Argumentum ad Naturam da je nešto dobro samo zato što je prirodno.

Sad ću morati po anegdotalnim dokazima za korištenje ašvagandhe, iskustva osoba koje su mi to pričale i zbog kojih se ja nikad ne bih usudila uzimati ašvagandu i ponajmanje je nekome preporučiti kao nešto bezopasno.

Žene u menopauzi su mi rekle da im je super jer se osjećaju stalno pomalo high. Divno (sarkazam).

Ženama u reproduktivnoj dobi nikako ne bih preporučila uzimanje ashwagandhe – ako zatrudnite, treba da prođe neko vrijeme prije nego što shvatite, a ako ste na ashwagandhi u to vrijeme, možete pobaciti. A pogotovo ne uzimati ako znate da ste trudne. Kako djeluje individualno i izaziva tu ravnodušnost, postoji mogućnost da kod žena izaziva frigidnost, nedostatak želje – tako da ako želite dijete, da zatrudnite – stvarno nemojte. 

Osoba koja se bavi ekstremnim sportovima, adrenalinskim, je kazala kako uzima ašvagandu i ništa ga ne čini sretnim, na sve je ravnodušan i ovi sportovi mu ne pružaju zadovoljstvo i adrenalinski kick kao nekad. Zamislite da skačete iz padobrana i ništa ne osjetite.

Znam osobe koje je uzimaju i seksualno su ravnodušne. Ravna crta. Ne osjećaju uzbuđenje, ne mogu da se zaljube, ne mogu da vole, seks im ništa ne znači. Zamislite muškarca u četrdesetim – pedesetim koji ne želi seks.

Zamislite da sada nekoga nagovorite na ashwagandhu. Bukvalno možete nekome razoriti brak vezu jer, iako je djelovanje dakako individualno, kod nekoga može izazvati gubitak erekcije, seksualne želje. I da, čula sam za slučajeve sportaša i gym rats kod kojih se do dogodilo. I šta – onda se partner/ica te osobe pita šta nije uredu, je li do nje/njega. Nemojmo se lagati, ali veze bez strasti nemaju budućnost. To su cimeraji, podstanarstva. Ili vam je osamdeset godina pa je prirodno nemati želju. Ljudi se na ovom suplementu žale i na ružne snove.

Ashvagandha može uzrokovati anhedoniju. To je nemogućnost doživljavanja zadovoljstva ili uživanja u aktivnostima koje bi inače bile ugodne (recimo seks, masturbacija, lijepa žena, uživanje u umjetnosti). To je ključni simptom depresije i često se koristi za dijagnosticiranje poremećaja.

Na ovom Redditu korisnik govori kako je izgubio erektilnu funkciju i libido zbog redovnog uzimanja ashwagandhe, te da mu se seksualna funkcija vratila nakon 5-6 mjeseci. Drugi se žali na anhedoniju i ED. „Ako uzimate ashwagandhu redovno i dugo, nećete više ništa osjećati” – napisao je prvi korisnik.

„Najgora nuspojava koju sam imao je anhedonija, a to doslovno nije zabavno. Ako uzimate ašvagandu u dovoljno velikoj dozi dovoljno dugo, smanjit će vaš stres i tjeskobu i na kraju nećete ništa osjećati. A ako nastavite odatle, nećete ništa osjećati, a to je drugačije od toga da ništa ne osjećate, i to je mračno i zastrašujuće mjesto, a kada ste u njemu, osjećate se potpuno stvarno i kao da nema bijega.”, piše na Redditu.

„Prestao sam masturbirati na 7 dana i počeo s ašvagandom. Čovječe, bilo mi je tako teško da mi se uzbudi. Manje me uzbuđuju erotski unosi i moj ding dong se nikad ne diže tijekom dana. (Prošle godine mi je bilo super uzbuđeno svako jutro kad sam se probudio, a sada… ništa)……ali puno teže spavam (mislim)“, još jedno iskustvo sa Reddita.

Želite li izgubiti volju za seksom, libido, volju za životom, postati ravnodušne mehaničke lutke koje ništa ne može usrećiti, uzbuditi? Jedino je sreća što efekti ashwagandhe na libido nisu trajni i stanje se poboljša neko vrijeme nakon prestanka uzimanja.

Mislim da su ashvagadnhu koristili u Indiji i Nepalu zapravo za kontrolu libida kod monaha i stvarannje tog osjećaja blaženstva i ravnodušnosti kojem budizam teži. Jer tu je strast i želja za životom zapravo okarakterisana kao izvor patnje. A nije loše ni da se spriječe slučajevi napastvovanja među monasima.

Kratkoročno – ashwagandha može poboljšati neke sportske performanse, pažnju, ali da li je to vrijedno kljukanja ovim suplementom? Zamislite kada već nakon sedam dana vi gubite libido? Kao da vam je neko brom sipao u hranu. I da li želite taj tralala osjećaj? Želite li da ništa ne osjećate, ravnodušnost, samo zbog neke mrve pojačanja performansa u nekom sportu? Ta ravnodušnost, nepostojanje osjećaja, nemogućnost doživljavanja satisfakcije i uzbuđenja je vjerovatno nešto najgore što se nekome može desiti. Osim eto, ako niste otišli u budiste.

Još nešto: puno je lakše i jednostavnije uzeti ovakve suplemente na svoju ruku nego potražiti pomoć kod psihologa, psihoterapeuta i terapiju za anksioznost kod psihijatra. Jer se tako u našem društvu izlažete stigmatizaciji. A ako uzimate suplement, izgleda kao da je to cool i još izgleda kao da vodite zdrav način života, bez obzira što nije jasno koja je to pravilna doza i kakve su nuspojave i opasnosti.

Poruka za sportiste, triatlonce, maratonce, Ironmane, Norsemane koji na svojim društvenim mrežama nonšalantno i bez IKAKVE ODGOVORNOSTI guraju ovaj suplement – nemojte. Budite bar toliko moralna osoba da ne preporučujete čak i ako vi uzimate. Možete nekome uništiti život. Uništiti vezu, brak, jer prosto ljudi izgube strast i želju za intimom od ovog suplementa. Može neko zbog toga izgubiti dugoočekivano dijete zbog spontanog pobačaja.  Neko može uništiti jetru. 

Reference:

1. Bandara SB, Towle KM, Monnot AD. A human health risk assessment of heavy metal ingestion among consumers of protein powder supplements. Toxicol Rep. 2020 Aug 21;7:1255-1262. doi: 10.1016/j.toxrep.2020.08.001. PMID: 33005567; PMCID: PMC7509468.
2. Siddiqui S, Ahmed N, Goswami M, Chakrabarty A, Chowdhury G. DNA damage by Withanone as a potential cause of liver toxicity observed for herbal products of Withania somnifera (Ashwagandha). Curr Res Toxicol. 2021 Feb 16;2:72-81. doi: 10.1016/j.crtox.2021.02.002. PMID: 34345852; PMCID: PMC8320610.
3. Lubarska M, Hałasiński P, Hryhorowicz S, Mahadea DS, Łykowska-Szuber L, Eder P, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 22;20(5):3921. doi: 10.3390/ijerph20053921. PMID: 36900932; PMCID: PMC10002162.
4. Philips CA, Theruvath AH. A comprehensive review on the hepatotoxicity of herbs used in the Indian (Ayush) systems of alternative medicine. Medicine (Baltimore). 2024 Apr 19;103(16):e37903. doi: 10.1097/MD.0000000000037903. PMID: 38640296; PMCID: PMC11029936.
5. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
6. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.
7. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
8. Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80030-6. PMID: 11194174.
9. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
10. Ramakanth GS, Uday Kumar C, Kishan PV, Usharani P. A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain. J Ayurveda Integr Med. 2016 Jul-Sep;7(3):151-157. doi: 10.1016/j.jaim.2016.05.003. Epub 2016 Sep 16. PMID: 27647541; PMCID: PMC5052364.
11. Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2018 Nov 15;50:247-256. doi: 10.1016/j.phymed.2017.11.011. Epub 2017 Nov 29. PMID: 30466985.
12. Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.
13. Ilayperuma I, Ratnasooriya WD, Weerasooriya TR. Effect of Withania somnifera root extract on the sexual behaviour of male rats. Asian J Androl. 2002 Dec;4(4):295-8. PMID: 12508132.
14. Mamidi P, Thakar AB. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction. Ayu. 2011 Jul;32(3):322-8. doi: 10.4103/0974-8520.93907. PMID: 22529644; PMCID: PMC3326875.
15. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.
16. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.
17. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO_2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 Apr 17;12(4):1119. doi: 10.3390/nu12041119. PMID: 32316411; PMCID: PMC7230697.

The post Ashwagandha: zašto je ne trebate uzimati appeared first on Nauka govori.